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早生活丨高血压的罪魁祸首竟是它……_本地政务频道_东方资讯

发布日期:2021-01-08 00:42   来源:未知   阅读:

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?高血压的罪魁祸首竟是它……

大家都知道,食盐摄入过多容易诱发高血压,主要是因为里面的钠离子。

但不是说做饭时少放点盐就万事大吉了,还有许多其他食物中也含有较多的钠,它们同样是诱发高血压的原因。

图:科普中国

钠从哪里来?

除了食盐外,腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“钠”。所以即使我们每天摄入“钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。

我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入“钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

钠含量高的食物清单

除了食盐之外,纳含量高的食物有:

(向下滑动查看)

腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

番茄干:100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。

汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg,988302太阳网精英论

酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。

图:科普中国

降血压小妙招

对于大多数高血压患者,除了按时服用药物治疗外,都应该配合以下的非药物治疗的方法,对改善高血压治疗作用很大。

>>>>减体重

对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱。

>>>>多运动

如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。

>>>>少吃盐

每天少吃盐在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱;

>>>>好心情